Sumbangan 15 hb September 2024 – 1 hb Oktober 2024
Mengenai pengumpulan sumbangan
carian buku
buku
Sumbangan:
66.3% dicapai
Log masuk ke
Log masuk ke
pengguna yang dibenarkan mempunyai akses kepada:
cadangan peribadi
Bot Telegram
sejarah muat turun
menghantar ke E-mel atau Kindle
pengurusan senarai buku
penyimpanan ke favorit
Peribadi
Permintaan buku
Penelitian
Z-Recommend
Senarai buku
Yang paling popular
Kategori
Penyertaan
Menyokong
Muat naik
Litera Library
Menyumbangkan buku kertas
Menambahkan buku-buku kertas
Search paper books
LITERA Point saya
Carian kata kunci
Main
Carian kata kunci
search
1
내 몸을 살리는 필라테스
도어북
린 로빈슨
자세
숨을
시작
동작
동작을
들이쉬면서
운동
엉덩이
길게
내쉬면서
다리를
똑바로
정렬
반복한다
코어
적절한
척추
유지한다
사용해서
연결을
수준의
팔을
무릎
상태와
제어한다
자세를
운동을
누워서
자세로
변형
상태를
척추를
몸
무릎을
서서
움직일
주의
필라테스
발을
옆으로
다리
이완
골반
양쪽
위로
있어야
팔
발
최대
중립
Tahun:
2020
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 71.76 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2020
2
양치승의 지옥 트레이닝
비타북스
양치승
운동
indd
양치승본문
오후
덤벨
파트2
가슴
동작을
어깨
바벨
운동을
근육을
프로그램
앞
천천히
근육의
양관장의
레슨포인트
동작
반복한다
동작으로
만들
1번
바벨을
벤치
2번
레이즈
프레스
바닥에
크런치
컬
하체
덤벨을
복부
돌아온다
내려
오버
팔
리버스
벤트
근육
무릎을
응용
않도록
좋다
팔꿈치를
상체를
스쿼트
살짝
가슴을
Tahun:
2019
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 30.00 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2019
3
남자몸을 만드는 절대 10분
정주호
10분
절대
check
indd
운동
다리
가슴
20회
준비
part1
근육을
다리를
복부
상체를
곧게
팔
어깨
동작을
자세
팔을
효과
운동을
무릎을
반복한다
근육의
한쪽
step
앞
운동으로
1번부터
팔꿈치를
자세로
바닥에
최대한
양발을
구부려
총
않도록
반복
휴식
반대쪽
몸짱
동작
part2
프로그램
100g
근육
시행한다
돌아와
벌리고
Tahun:
2013
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 34.80 MB
Tag anda:
0
/
0
korean, 2013
4
한경스포츠 명품스윙 에이미 조 이지 골프
에이미조
공을
공이
공
백스윙
스윙
셋업
스윙을
칩샷
그립
퍼팅
골반
그립을
이때
골프
클럽을
임팩트
클럽
정면
다운스윙
힘이
벙커
왼쪽
왼쪽으로
오른쪽
치는
왼발에
좋다
드라이버
클럽헤드
연습
스탠스
클럽헤드가
3번
샷을
피니시
측면
퍼터
그린
칩샷을
오른쪽으로
최대한
낮은
셋업을
올바른
클럽페이스가
우드
잡고
짧게
공의
몸이
Tahun:
2022
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 27.29 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2022
5
힘콩의 푸쉬업 & 스쿼트 100
비타북스
유석종
,
김성현
푸쉬업
오후
indd
남자몸만들기
스쿼트
운동
기본
상체
파트1
숨을
하체
대고
파트2
스트레칭
힘콩
무릎
어깨
바닥에
까지
바닥을
박스
가능
가능할
무릎을
몸
푸쉬업을
가슴
수행이
들이마시면서
부위
상체를
10분에
5set
가능하면
앞
휴식
스쿼트를
운동을
근육을
실시한다
양발은
내쉬면서
팔꿈치를
자세로
실시하세요
운동이다
정적
넓게
동적
100개
Tahun:
2016
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 14.17 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2016
6
핏블리의 헬스 다이어트 전략집
(주)헬스조선
문석기
운동
운동을
근육을
해요
근육
돼요
유산소
에너지를
탄수화물
단백질
탄수화물을
다이어트
가슴
거죠
에너지로
핏블리의
어깨
좋아요
포인트
레슨
몸은
지방을
먹으면
에너지
지방
허벅지
다리를
상태에서
숨을
단백질을
때문이에요
근육이
살이
않아요
이때
무산소
이유
핏블리
운동할
음식을
다이어트에
하체
생리
스쿼트
그립을
근육에
다이어트를
먹는
몸에
몸이
Tahun:
2021
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 69.24 MB
Tag anda:
0
/
0
korean, 2021
7
라이프 인테리어 교과서
즐거운상상
주부의벗사 편집부
씨
가구
현
색
인테리어
도쿄
디자인
주방
체어
테이블
조명
소재
스타일
소파
가구를
다이닝
도
부드러운
컬러
목재
앤티크
공간을
좋아하는
공간
마감
빛이
벽에
의자
영업
공간이
방의
색을
침대
심플한
색의
자연
차분한
휴일
가구와
느낌
느낌의
밝은
벽
인기
흰색
가구의
나무
빛을
전화
좋다
Tahun:
2018
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 84.28 MB
Tag anda:
0
/
0
korean, 2018
8
라이프 인테리어 교과서
즐거운상상
주부의벗사 편집부
씨
가구
현
색
인테리어
테이블
도쿄
디자인
주방
체어
조명
소재
스타일
다이닝
소파
가구를
도
부드러운
컬러
목재
앤티크
좋아하는
공간을
공간
마감
빛이
벽에
공간이
의자
영업
좋다
방의
색을
침대
심플한
차분한
휴일
색의
자연
가구와
가구의
나무
느낌
느낌의
밝은
벽
오픈
인기
흰색
넓은
Tahun:
2018
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 80.76 MB
Tag anda:
0
/
0
korean, 2018
9
축구 스킬&전술 75
찰리 슬레글
공을
상대
패스를
수비
팀
선수가
동료
공이
대
수비수가
전술
공격
슛을
그림
상황에서
위치를
선수들이
패스
있어야
선수는
받을
경기
수비수
선수를
연습을
공간을
점유
공의
좋다
수비수를
위치에
빠르게
수비를
스킬
공
선수
축구
동료가
차는
훈련
니어
포스트
골키퍼가
골키퍼는
선수에게
쪽으로
선수들은
슈팅
중요하다
팀이
Tahun:
2019
Fail:
PDF, 58.41 MB
Tag anda:
0
/
0
2019
10
2주에 한 사이즈 줄이기
비타북스
이현아
근육다이어트
indd
오후
운동
운동을
근육
다리를
211p
어깨
근육을
효과
125p
무릎을
다리
workout
10회
반복한다
상체를
엉덩이
올린다
1번
시작
자세로
사이즈
실시한다
상체
2주
61p
248p
덤벨을
오른쪽
하루
유산소
가슴
근육이
몸매를
옆으로
위로
쭉
천천히
벌리고
팔
프로그램
살이
팔을
허벅지
좌우
돌아온다
번갈아
엉덩이를
Tahun:
2015
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 70.51 MB
Tag anda:
5.0
/
5.0
korean, 2015
11
변방의 인문학 - 역사의 땅, 중국 변방을 가다
시대의창
윤태옥
중국
역사
중국의
역사를
거쳐
황제의
중원의
신장
일본
지금의
황하
변방의
개의
신장의
남아
조선
먼
만주족
으로
몽골
셈이다
지금도
명나라
이다
깊은
동아시아
바다의
역사는
중국에서
황제가
변방에서
역사가
이란
시대의
이들은
거대한
누르하치는
누르하치의
답사
됐다
바다를
뿐이다
여행을
이곳에서
지나지
해발
이어지는
청나라는
넘어
마오쩌둥은
Tahun:
2022
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 126.88 MB
Tag anda:
0
/
0
korean, 2022
12
남자의 어깨를 완성하는 절대 10분
비타북스
정주호
운동
어깨
팔을
운동을
곧게
근육을
1로
다리를
팔꿈치를
돌아와
상체를
어깨를
동작을
20회
3세트
최대한
머리
올린다
이때
무릎을
바닥에
벌리고
실시한다
가슴
실시
넓게
넓은
반복한다
위로
내린다
유산소
천천히
살짝
양팔을
운동이다
팔
팔과
오른쪽
동작이다
어깨너비로
근육의
상체
좋다
주
10회
구부려
근육
높이
느낌으로
만들
Tahun:
2015
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 23.31 MB
Tag anda:
0
/
0
korean, 2015
13
하체부터 빼셔야겠습니다(퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트)
최성우
운동
부위
다리를
자세로
허벅지
하체
앞
동작을
무릎을
선다
빠르게
실시한다
운동을
바닥에
1세트
3세트
돌아온다
총
다리
왼쪽
펴고
보통
느리게
보조
속도
엉덩이
오른쪽
주요
올린다
유산소
바르게
서서
스트레칭
앉는다
자세를
엉덩이를
상체를
어깨
근육을
다이어트
10회
근육이
동적
몸
반복하는
효과를
20회
곧게
발
않게
Tahun:
2013
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 7.67 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2013
14
혈당이 쑥 내려가는 7초 스쿼트
우사미게이지
7초
운동
당뇨병
근육
스쿼트
근육을
장
스쿼트를
운동을
혈당치를
당화혈색소
인슐린
근
식이
개선하는
혈당치가
환자
고혈당을
당뇨병을
스쿼트는
동작을
유산소
효과
사망률이
수치가
포도당을
혈액
단련시키면
요법을
근육이
스쿼트의
천천히
효과가
근육의
순식간에
3개월
두렵지
따위
우사미
시
에너지
움직일
포도당
2초
걷기
낮추는
에너지를
운동이
트레이닝을
5초
Tahun:
2020
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 25.08 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2020
15
남자의 힙을 완성하는 절대 10분
비타북스
정주호
다리를
엉덩이
운동
무릎을
운동을
곧게
근육을
오른쪽
1로
돌아와
20회
실시한다
천천히
최대한
3세트
펴고
허벅지
엉덩이를
왼쪽
동작을
바닥에
상체를
허리를
살짝
이때
하체
실시
유산소
운동이다
높이
벌리고
자연스럽게
가슴
근육의
올린다
위로
근육
모은다
왼쪽도
강한
바닥을
반대쪽도
좋다
허리
효과를
근력
넓게
다리
무릎이
엉덩이가
Tahun:
2015
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 22.11 MB
Tag anda:
0
/
0
korean, 2015
16
독립하고 처음하는 요즘 집 꾸미기
make my room by Little Rooms 지음
,
위정훈 옮김
회사원
방을
좋아하는
인테리어
수납
침대
방의
보이게
넓어
나만의
공간을
멋진
테이블
낮은
방
방이
가구를
방에
가구
두면
주부
분위기를
좋습니다
홈
공간이
놓아
학생
거울을
두는
두어
사용하는
생활감이
연한
예쁜
물건은
rooms
꾸미기
물건을
집에서
곳에
공간에
니다
드는
포인트를
거울
넓게
룸
쉬운
줍니다
커다란
Tahun:
2022
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 97.24 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2022
17
주원홈트맥시멈
싸이프레스
김주원
양
1회야
스쿼트
상체를
무릎을
여기까지가
바닥에
벌리고
양발은
양발을
쭉
너비로
이때
올려
양손은
어깨
서서
엎드려뻗쳐
천천히
점프해서
왼쪽
7회
동작을
런지
실시한
플랭크
자세로
골반
복부에
바닥을
오른쪽
끌어
대고
누운
당겨
살짝
어깨와
주면서
내려놔
과정이
반대쪽도
뻗어
엉덩이를
자세에서
1w1
1w2
2w1
2w2
3w1
3w2
Tahun:
2017
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 35.48 MB
Tag anda:
0
/
0
korean, 2017
18
위닝 컬러
지와인
이랑주
색을
색의
색이
느낌을
색
컬러
사용하는
컬러를
좋다
색은
제품을
쓰는
옷을
색으로
효과를
빨간색
짙은
느끼게
흰색
공간이
보색
브랜드의
지음
색상을
옮김
사용하면
색에
온라인
공간을
똑같은
밝은
파란색
변화를
상징하는
쓸
브랜드
보이게
사용해
초록색
고객이
넓어
색과
제품이
주제색을
고객의
브랜드를
비주얼
감정을
데에
따뜻한
Tahun:
2022
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 93.52 MB
Tag anda:
0
/
0
korean, 2022
19
따라만해도 성공 보장 : 20가지 인테리어 법칙
즐거운상상
아라이 시마 저 / 박승희 역
법칙
인테리어
세련된
물건을
집을
좋아요
추천합니다
집이
공간이
벽에
소파
아이템
장식하는
침대
않아요
느낌이
법칙을
색이
커튼을
공간에
공간을
실패하지
커튼
가구를
됩니다
인상을
조명을
공간
3개
사이즈
해요
거실과
멋진
물건이
분위기를
않아도
장식한다
넓어
러그를
방
보여요
공간의
많아요
보세요
시선이
포컬
경우에는
두는
방의
사진
Tahun:
2020
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 50.57 MB
Tag anda:
5.0
/
5.0
korean, 2020
20
하체를 부탁해
싸이프레스
김민선
,
박진향
실시한다
무릎을
반대쪽도
바닥에
양
이때
다리를
벌리고
양손은
자세로
선다
양발은
동작을
너비로
구부려
바른
대고
오른쪽
골반
운동
어깨
동작
바닥을
뻗는다
운동을
자연스럽게
런지
몸의
양팔은
가볍게
위로
천천히
상체를
양발을
엉덩이
왼쪽
무릎
무릎은
살짝
수직으로
스쿼트
왼발을
종아리
좌우로
가슴
근육을
발바닥
하체
허리
허벅지
Tahun:
2015
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 39.32 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2015
21
오늘도, 등산
(주)비전비엔피·애플북스
신경은
산에
산을
등산
산행
정상에
산행을
산
등산을
산에서
땐
일출
거다
사진을
100대
비가
산이
입고
챙겨
해가
겨울
오를
멋진
구름이
오래
코스
날씨가
명산
싶다
오는
가도
가면
먹고
먹는
분들이
오르는
줄을
힘든
다행히
산행은
정상
주고
그만큼
꺼내
내내
사진이
산은
스틱을
올
요즘
인증
Tahun:
2021
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 42.95 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2021
22
상체를 부탁해
싸이프레스
김민선
,
박진향
양
바닥에
실시한다
무릎을
반대쪽도
동작을
양손은
상체를
어깨
골반
너비로
바닥을
이때
대고
양발은
뻗는다
엎드려
다리를
천천히
운동
올린다
운동을
자연스럽게
벌리고
양발을
위로
몸의
무릎은
상체
바른
자세로
선다
호흡을
동작
최대한
양손과
가볍게
내린다
벌린다
터치
팔꿈치를
가슴
엉덩이를
엎드린다
올려
좌우로
아래로
어깨를
왼발을
내쉬며
Tahun:
2015
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 40.23 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2015
23
십 대를 위한 두근두근 N잡 대모험
팜파스
백다은
좋아하는
n잡
모험을
경험을
했습니다
사회
직업
됩니다
보세요
자신만의
관심을
때부터
미래
되었습니다
대학
교육
수학
작가
백
변화를
어릴
일에
직업을
분야를
삶의
않습니다
초등학교
관심사를
끊임없이
많습니다
살고
생각해
세상에
세상의
시작한
음악
전문가
게임
기술
나만의
디지털
때가
때문입니다
말합니다
법
속
시절
우물을
의미
인공
Tahun:
2019
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 58.63 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2019
24
스트레칭이라도 하셔야겠습니다
최성우
동작을
20초
유지한다
오른쪽
왼쪽
다리
스트레칭
바르게
무릎
위로
무릎을
몸
바닥에
어깨
다리를
쭉
팔
옆으로
쪽으로
서서
허리
상체
상체를
가슴
골반
근육을
깍지
끼고
내리기
머리
댄다
뻗어
누운
누워서
바깥으로
자세에서
통증이
스트레칭을
운동
접어
허리를
근육이
네발
몸의
벽
실시한다
아래로
양손을
올리기
마사지
Tahun:
2015
Fail:
PDF, 5.65 MB
Tag anda:
0
/
0
2015
25
닥치고 데스런 DeSLun 남자는 등판
조성준 저/필립 사진
데스런
닥치고
운동을
최대한
힘이
곧게
동작을
조성준
버티는
당기는
데스런이
상태에서
어깨
턱걸이
풀업
하다
남자는
답하다
데스런에게
잡고
봉을
천천히
꾸준히
면
묻다
운동
이때
펴고
자극을
쭉
충분하다
턱걸이를
등과
로우
맨몸운동으로도
시작한다
올라갈
운동은
강하게
강한
등판
멋진
봉
어깨와
이다
조금씩
힘으로
근육이
끝까지
남자의
Tahun:
2017
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 29.35 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2017
26
핵심만 배우는 골프 Vol.4 벙커, 퍼팅 편
싸이프레스
김해천
볼이
샷
벙커
볼을
퍼팅을
클럽헤드가
퍼팅
샷을
모래를
치는
클럽페이스를
그린
그립
스윙
볼의
임팩트
샷은
쳐서
강하게
모래
동작
모래에
홀
swing
오르막
왼쪽으로
치기
하기
홀에
거리를
그립을
라인을
스트로크를
어드레스
정확하게
쳐야
클럽의
투
공을
스윙을
아웃
클럽페이스가
홀의
가파르게
궤도를
낮은
내리막
똑바로
성공
스피드가
Tahun:
2014
Bahasa:
korean
Fail:
EPUB, 29.13 MB
Tag anda:
0
/
5.0
korean, 2014
27
닥치고 데스런 DeSLun 남자는 등판
더디퍼런스
조성준
데스런
닥치고
운동을
최대한
힘이
곧게
동작을
조성준
버티는
당기는
데스런이
상태에서
어깨
턱걸이
풀업
하다
남자는
답하다
데스런에게
잡고
봉을
천천히
꾸준히
면
묻다
운동
이때
펴고
자극을
쭉
충분하다
턱걸이를
등과
로우
맨몸운동으로도
시작한다
올라갈
운동은
강하게
강한
등판
멋진
봉
어깨와
이다
조금씩
힘으로
근육이
끝까지
남자의
Tahun:
2017
Bahasa:
korean
Fail:
PDF, 29.35 MB
Tag anda:
5.0
/
0
korean, 2017
1
Ikuti
pautan ini
atau cari bot "@BotFather" dalam Telegram
2
Hantar arahan /newbot
3
Berikan nama untuk bot anda
4
Berikan nama pengguna untuk bot
5
Salin mesej terbaharu daripada BotFather dan tampalkannya di sini
×
×